Necesarul de energie pentru copii 1-4 ani

  • Necesarul de energie, fibre, vitamine și minerale – pâine, cereale integrale, orez, paste, cartofi, banane
  • Necesarul de grăsimi – lapte integral, brânză, iaurturi, carne, pește gras
  • Necesarul de proteine – produse lactate, carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, fasole, linte, soia
  • Necesarul de calciu – lapte, brânză și iaurt (se recomandă consumul a 3 porții de lactate pe zi, de exemplu un pahar cu lapte, o bucată de brânză sau un iaurt mic)
  • Necesarul de vitamina D – pește, gălbenuș de ou, unt și ficat
  • Necesarul de fier – carne de vită, legumele verzi, fasole, linte, năut, fructe uscate (caise, stafide, smochine), pâine și cereale integrale
  • Necesarul de sare – maxim 2 g pe zi
  • Necesarul de fructe și legume – 5 porții de fructe și legume pe zi (ca și cantitate, ia în calcul cât încape în mânuța lui/ei)
  • Necesarul de zahar – zaharuri naturale prezente în fructe, legume și lapte